Se stai cercando una dieta buona e ben ponderata, allora il sistema di perdita di peso secondo il Dr. Dukan potrebbe fare al caso tuo.
L'efficacia di questa dieta è stata dimostrata nel corso degli anni, motivo per cui la sua popolarità aumenta ogni anno. In un mese puoi realisticamente perdere fino a 20 kg.
Quali cibi puoi mangiare?
La dieta Dukan per 7 giorni può essere classificata come una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questa tecnica è chiamata sistemica perché dovrebbe essere utilizzata per un lungo periodo di tempo. Con una dieta del genere avrai la garanzia di sbarazzarti dei chili in eccesso e ottenere un effetto stabile e a lungo termine. La maggior parte delle persone che raggiungono il peso desiderato accettano questi principi come base per un'alimentazione coerente per tutta la vita.
L'essenza della dieta proteica-carboidrata Dukan per 7 giorni è che il menu contiene solo piatti che contengono proteine e carboidrati in grandi quantità. È consentito consumare i seguenti prodotti:
- alimenti ricchi di proteine animali;
Verdure. - L'elenco è completato da 72 prodotti proteici e 28 tipi di verdure.
Gli alimenti contenenti proteine più importanti sono:
- uova;
- frutti di mare e pesce;
- Carne – vitello, frattaglie, manzo, pollame;
- formaggio tofu;
- latticini a basso contenuto di grassi.
Menù dieta Dukan per ogni tavola quotidiana
Ogni giorno vi offriamo un menù dietetico campione
Il menù della dieta proteica-carboidrati Dukan di 7 giorni comprende:
Lunedi
Colazione:caffè verde con zenzero, ricotta magra, qualche pezzo di petto di pollo grigliato.
Cena:yogurt senza grassi, manzo alla vietnamita.
Spuntino pomeridiano:Frittelle Dukan alla cannella.
Cena:Pezzi di pollo all'aglio, gamberoni all'aglio.
Martedì
Colazione:una bevanda calda, una frittata, qualche pezzetto di prosciutto.
Cena:Gamberetti, trote alle erbe.
Spuntino pomeridiano:Porridge alla vaniglia combinato con crusca d'avena, caffè o tè senza zucchero.
Cena:Maionese Dukan, uova sode.
Mercoledì
Colazione:bevanda calda, crema di formaggio magro, qualche pezzetto di pancetta di tacchino, bacche di goji.
Cena:Petto di pollo alla griglia, gelato ai cereali.
Spuntino pomeridiano:torta di formaggio rosa.
Cena:Nuggets di pollo in crusca d'avena, zabaione.
Giovedì
Colazione:bevanda calda, uova strapazzate, crema di formaggio magro.
Cena:Pollo al curry con yogurt.
Spuntino pomeridiano:torta di crusca d'avena con bacche di goji; Caffè o tè senza zucchero.
Cena:Zuppa di salmone.
Venerdì
Colazione:yogurt magro con crusca d'avena, bevanda calda.
Cena:ricotta magra, pesce in umido con erbe aromatiche.
Spuntino pomeridiano:bastoncini di granchio.
Cena:bistecca di manzo al pepe.
Sabato
Colazione:Frittata con menta e curry, bevanda calda.
Cena:Fette di prosciutto, bistecche di filetto di tacchino alla griglia.
Spuntino pomeridiano:Limonata allo zenzero con bacche di goji, biscotti alla crusca d'avena
Cena:Polpette di tacchino al forno.
Domenica
Colazione:uova alla coque con patatine di carne, bevanda calda.
Cena:Frittelle di crusca d'avena, antipasto di salmone affumicato.
Spuntino pomeridiano:Caffè o tè senza zucchero.
Cena:pollo fritto.
Menù della dieta Dukan per una settimana di ogni fase
La dieta proteico-carboidrati Dukan per la perdita di peso prevede quattro fasi indipendenti, ciascuna delle quali ha le proprie esigenze nutrizionali e i prodotti utilizzati. L'efficacia e l'efficienza per un mese sono determinate tenendo conto dell'esatto e completo rispetto delle raccomandazioni in tutte le fasi della dieta:
- fase di attacco;
- fase di transizione;
- fase di consolidamento;
- Fase di stabilizzazione.
Fase del menu "Attacchi".
Gli alimenti ricchi di proteine sono nel menu durante questa fase. Nella fase presentata della dieta proteica per 7 giorni possono verificarsi secchezza delle fauci, vertigini e altri sintomi di deterioramento. Ciò suggerisce che la dieta proteica-carboidrati Dukan funziona e il tessuto adiposo si sta perdendo.
La durata di questa fase di una dieta a base di proteine e carboidrati per la perdita di peso è limitata nel tempo, tenendo conto dei chili in più:
- Il sovrappeso arriva fino a 20 kg – il periodo della prima fase è di 3-5 giorni;
- Sovrappeso da 20 a 30 kg – durata fase 5-7 giorni;
- Sovrappeso superiore a 30 kg – la durata della prima fase è di 5-10 giorni.
- La durata massima della prima fase non dovrà superare i 10 giorni.
Menù dieta Dukan per la fase "attacco" per tutti i giorni:
- 1, 5 cucchiai di crusca d'avena;
- almeno 1, 5 litri di semplice acqua;
- carne magra di cavallo, manzo, vitello;
- fegato e reni di vitello;
- carne di tacchino e pollo senza pelle;
- lingua di vitello o di manzo;
- frutti di mare vari;
- uova;
- Puoi mangiare qualsiasi pesce al forno o bollito al forno;
- prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
- aglio e cipolle;
- prosciutto magro;
- È consentito aggiungere sale, aceto, spezie e condimenti ai piatti.
Tutte le verdure e i frutti presentati nella dieta proteica possono essere mescolati in modi diversi durante la giornata. La prima fase della dieta proteica-carboidrati Dukan per 7 giorni per la perdita di pesonon dovrebbe essere inclusoseguenti prodotti:
- carne di oca e anatra;
- Zucchero;
- carne di maiale
Fase menù "Varietà"
Questo nome della fase presentata indica che esiste un'alternanza tra due diverse diete: vegetale e proteica. Opzioni dietetiche di esempio:
- un giorno – dieta proteica – un giorno "proteine + verdure"
- tre giorni di "proteine" – tre giorni di "verdure + proteine"
- cinque giorni di "proteine" – cinque giorni di "verdure + proteine"
Se il peso in eccesso all'inizio della dieta era superiore a 10 kg, è necessario utilizzare uno schema di alternanza: cinque volte cinque giorni.
Il menù della seconda fase della dieta proteico-carboidrata Dukan per 7 giorni per dimagrire comprende tutti i prodotti presentati nella prima fase per una giornata "proteica", ma si possono aggiungere verdure come:
- pomodori, cetrioli, spinaci, fagiolini;
- Ravanelli, asparagi, cavoli, sedano, melanzane, zucchine, funghi, carote, barbabietole, peperoni.
Puoi mangiare le verdure in qualsiasi quantità e metodo di preparazione. Un menu approssimativo per ogni giorno di una dieta proteica-carboidrata per dimagrire comprende i seguenti prodotti:
- Mangia cibo ogni giorno con l'aggiunta di 2 cucchiai. cucchiaio di crusca d'avena, 1, 5 litri di acqua naturale;
- Tutti i prodotti inclusi nel menu Fase di Attacco includono verdure che non contengono amido.
- Formaggio (contenuto di grassi inferiore al 6%) – 30 grammi;
- Frutta (no uva, ciliegie o banane)
- Cacao - 1 cucchiaino;
- Latte;
- amido - 1 cucchiaio;
- Gelatina;
- panna - 1 cucchiaino;
- aglio, ketchup, adjika, spezie, peperoncino;
- olio vegetale per friggere;
- cetrioli;
- pane - 2 pezzi;
- Vino bianco o rosso - 50 grammi.
La seconda fase della dieta proteico-carbonica Dukan per dimagrire, progettata per 7 giorni, vieta il consumo di determinati alimenti, oltre a frutta e verdura. La seconda fase non consente l’utilizzo di:
- cereali, riso, fagioli, piselli, lenticchie, patate, pasta;
- Avocado, fagioli, mais.
Voce di menu "Pin"
La terza fase della dieta proteica e carboidrati Dukan per la perdita di peso, studiata per 7 giorni, aiuta a stabilizzare il peso raggiunto nelle due fasi precedenti.
Un menu di esempio per ogni giorno include i seguenti frutti e verdure:
- Mangia cibo ogni giorno con l'aggiunta di 2, 5 cucchiai. cucchiaio di crusca d'avena;
- Ogni giorno bisogna bere almeno 1, 5 litri di acqua naturale;
- tutti i prodotti del menù che comprende la prima e la seconda fascia;
- frutta (non puoi mangiare frutta come uva, banane e ciliegie);
- Pane 2 fette, formaggio magro - 40 grammi.
Puoi mangiare patate, piselli, fagioli, riso e pasta 2 volte a settimana. Due volte a settimana puoi mangiare quello che vuoi, ma sostituisci la frutta e la verdura con un solo pasto.
Menù della dieta Dukan per la fase di "stabilizzazione".
La fase presentata è la stessa dieta Dukan a base di frutta e verdura per dimagrire, progettata per 7 giorni. Contiene il seguente menu di esempio:
- ogni giorno devi bere 1, 5 litri di acqua naturale;
- Consumare alimenti con l'aggiunta di 3 cucchiai di crusca d'avena ogni giorno.
- Mangia ogni giorno verdura, frutta, molti alimenti proteici, un pezzo di formaggio, due fette di pane e due prodotti qualsiasi che contengono alti livelli di amido.
- Una volta alla settimana è necessario trascorrere una giornata seguendo il menu della prima fase.
Le semplici regole presentate ti permetteranno di mantenere il tuo peso entro certi limiti e di mangiare quello che vuoi nei restanti 6 giorni della settimana.
Vantaggi e svantaggi della dieta Dukan
La dieta proteica-carboidrati di 7 giorni del Dr. Dukan ha molti vantaggi:
- I chilogrammi perduti non verranno più restituiti. Anche se si ritorna alla dieta normale, non si verificherà alcun aumento di peso. Puoi seguire questa dieta per un mese o più.
- L'elevata efficacia della dieta proteica-carboidrati del Dr. Dukan, che è caratterizzato da 3-6 kg a settimana, permette di perdere 12-25 kg al mese.
- Puoi provare la dieta proteica-carboidrati del Dr. Segui Dukan a casa o durante la pausa pranzo al lavoro. La loro dieta prevede anche il consumo di piccole quantità di alcol.
- Questa dieta a base di frutta e verdura è completamente sicura poiché non utilizza sostanze chimiche o additivi. Qui si consumano principalmente verdure e proteine naturali.
- Non ci sono restrizioni sulla quantità di cibo consumato.
- Non ci sono restrizioni rigide sul tempo necessario per assumere frutta e verdura.
- Dal primo giorno di assunzione della dieta proteico-carboidrata del Dr. Si osserva la perdita di peso di Dukan e in un mese si possono perdere in media fino a 20 kg.
- Dieta semplice per una settimana.
Gli svantaggi di questa dieta includono:
- La dieta dei 7 giorni limita la quantità di grassi.
- La dieta dei 7 giorni del Dr. Dukan non è completamente equilibrato, motivo per cui dovresti consumare anche complessi vitaminici e minerali.
- La prima fase della Dieta dei 7 Giorni è molto difficile e può verificarsi un affaticamento generale.
- Una dieta di una settimana richiede il consumo di crusca d'avena e l'acquisto di questo prodotto presenta alcune difficoltà.
La dieta presentata è considerata la più efficace perché consente di perdere una quantità abbastanza elevata di chilogrammi in un mese. Frutta e verdura sono gli ingredienti principali della dieta Dukan, il che è una buona notizia perché questi alimenti sono sani e gustosi.